Pastarųjų savaičių įvykiai kiekvienam sukėlė stiprių išgyvenimų ir emocijų. Nerimas dėl ateities, neapibrėžtumo jausmas, liūdesys ir kitos neigiamos emocijos įsivyravo aplinkoje. Užsitęsus šiai būsenai, stipriai kenčia žmogaus psichologinė sveikata. Nuolatinė įtampa gali sukelti depresiją, nerimą, nuovargį, širdies ligas, mažinti atsparumą išoriniams veiksniams. Taip pat nuolat nerimaujant sutrinka normalus miegas ir suprastėja darbo bei laisvalaikio kokybė. Todėl labai svarbu šiuos jausmus priimti, jų neignoruoti, bet stengtis kuo greičiau atstatyti pusiausvyrą. Pusiausvyrą atstatyti padeda ne tik sugrįžimas į darbus, įprastą rutiną, bet ir aktyvi fizinė veikla, bendravimas su artimaisiais bei laikas gamtoje.  

Nemalonios mintys ir neigiami jausmai išties trukdo gyventi pilnavertį gyvenimą. Todėl šiame straipsnyje pateikiame Jums TOP 5 būdus, kaip kuo greičiau susigrąžinti prarastą pusiausvyrą, susidoroti su neigiamomis emocijomis ir pradėti veikti.

MEDITACIJA, KVĖPAVIMO PRATIMAI IR JOGA

Norint atstatyti pusiausvyrą ir grįžti prie įprasto gyvenimo, labai svarbu nukreipti dėmesį nuo susitelkimo į ateitį ar praeitį. Meditacija – būdas sąmoningai būti dabartyje ir atrasti vidinę ramybę. Meditacija ne tik mažina stresą, bet ir gerina sveikatą, pasitenkinimą gyvenimu. Panašiai veikia ir įvairūs kvėpavimo pratimai, kai dėmesys sutelkiamas į kvėpavimą ir taip atitolstama nuo negatyvaus mąstymo.  

Kvėpavimo ir meditacijos galima nesunkiai išmokti. Tam puikiai tiktų ajurvedos centro „SPA Shanti“ organizuojamas 5 dienų ajurvedos kursas, kurio metu praktikuojama joga, meditacija ir kvėpavimas. Kursas vyksta internetu, todėl jį išklausyti galima patogiu laiku. Tai puiki galimybė norintiems išmokti meditacijos ir kvėpavimo technikų. Taip pat Vilniuje esanti meditacijos studija „Aš galiu padėti“ siūlo tris individualius meditacijos užsiėmimus. Pirmojo užsiėmimo metu sužinosite, kaip tvarkytis su bloga savijauta, vizualizacijos ir sąmoningo mąstymo technikų. Antrojo užsiėmimo metu supažindinama su įvairiomis meditacijos praktikomis, mokomasi streso valdymo, raumenų atpalaidavimo. Na, o trečiojo užsiėmimo metu tęsiamos praktikos, įgyjamos praktinės taisyklingo kvėpavimo žinios. Pasirinkus šiuos užsiėmimus dovanojamas ir ketvirtas – ėjimo meditacijos pamoka lauke. Visas žinias iškart galėsite taikyti kasdieniniame gyvenime.

Taip pat ekomenduojame išbandyti individualius meditacijos užsiėmimus Vilniuje arba Kaune. Individualios meditacijos pamokos privalumas tas, jog žmogui sukuriama galimybė individualiai su jogos mokytoju išmokti taisyklingai medituoti ir išbandyti meditaciją. Turint šias žinias, medituoti ir toliau praktikuotis galima namuose.

Rebefingas – ko gero vienas iš giliausių ir efektyviausių kvėpavimo terapijos būdų. Ši terapija unikali tuo, kad yra paprasta, natūrali, tačiau kartu ir labai gili bei transformuojanti. Tai gilus cirkuliacinis kvėpavimas, kurio metu pasiekiamas fizinės įtampos, išgyvenamų emocijų sumažėjimas. Taip pat nustatyta, kad rebefingas padeda pagerinti visas gyvenimo sritis, atsiranda daugiau sąmoningumo, atsipalaidavimo. Todėl norintiems susigrąžinti ramybę ir pusiausvyrą, rekomenduojame išbandyti individualias kvėpavimo pamokas – rebefingą Vilniuje. Sesijos metu Jūsų laukia individuali sąmoningo kvėpavimo sesija, rūpimų klausimų analizavimas, stebimi kvėpavimo įpročiai bei teikiami patarimai. Individualioje rebefingo sesijoje galite apsilankyti ir Kaune, esančioje „Jogos akademija“ arba „Nidos kopos“.  

Kitas puikus būdas kovoti su įtampa ir stresu – joga. Joga suteikia kūno, minčių ir kvėpavimo harmoniją. Jogos pratimai ne tik atpalaiduoja, mažina įtampą, padeda kontroliuoti stresą, bet ir moko susitelkti, išsivaduoti nuo nerimastingų minčių, išlaikyti koncentraciją. Taip pat jogos pratimai stiprina imunitetą, jaunina, gerina laikyseną, suteikia energijos. Joga aktyvina visas fizinio kūno sistemas – limfotaką, nervų sistemą, kraujotaką, hormonų sistemą, raumenis, virškinimą, sąnarius, giliuosius audinius, taip skatindama organizmo savigydą. Jei dar nesate bandę užsiimti joga, rekomenduojame išbandyti pradedančiųjų jogos kursą. Kurso metu sužinosite jogos rūšis ir praktikas, išmoksite taisyklingai atlikti pagrindines asanas (pozas), atsipalaidavimo ir kvėpavimo technikas. Po šio kurso jau būsite pasiruošę praktikuoti jogą bendrose pamokose. Individuali jogos pamoka – puikus pasirinkimas tiek pradedantiems, tiek pažengusiems. Individualaus užsiėmimo metu visas dėmesys bus skiriamas tik Jums, todėl visos asanos ir kvėpavimo technikos bus atliekamos tik pagal Jūsų galimybes ir poreikius. Individualių užsiėmimų metu skiriamas ypatingas dėmesys judesių tikslumui bei poreikių įgyvendinimui. Individualius jogos užsiėmimus Vilniuje rekomenduojame „Yoga with Ieva“, čia galėsite pasimokyti ir veido jogos. Taip pat Vilniuje esančioje „Ai Yoga“ galite išbandyti jogos užsiėmimus pradedantiems bei grupinius ir individualius jogos užsiėmimus. Na, o Kaune siūlome apsilankyti „Jogos akademija“ kur taip pat vyksta individualūs jogos užsiėmimai. 

FIZINĖ VEIKLA

Fiziškai stiprus kūnas lengviau susidoroja su stresu. Moksliškai įrodyta, jei žmogus nuolat užsiima įvairiais sportiniais užsiėmimais, tuomet jis jaučia daugiau laimės ir yra sveikas. Fiziniai pratimai skatina endorfinų išsiskyrimą, kurie nelemia gerą savijautą. Todėl užsiimkite mėgiama sportine veikla ir Jums nebereikės jaudintis ir nerimauti. Mėgstantiems kilnoti svorius ir dirbti su treniruokliais, geriausias pasirinkimas – sporto salė, kurioje galite sportuoti patys ar su treneriu. Vis tik, jei anksčiau nesate sportavę, rekomenduojame pradėti nuo asmeninių treniruočių su treneriu. Vilniuje sportuoti rekomenduojame „Savicko sporto klubas“, „Studija Enso“, „The Royal Athletic Club“, „GET FIT“, „Geras treneris“. Tačiau, jei toks sportas ne Jums, o labiau mėgstate kontaktą su žmogumi, rinkitės Kung Fu treniruotes, kardo valdymo užsiėmimus. Tai puikus laiko praleidimas, kuomet sportuojama kartu su kitais žmonėmis, tad čia ne tik gerinsite savijautą, bet ir susirasite naujų draugų. Mėgstantiems vandenį rekomenduojame išbandyti sportą vandenyje studijoje „Solo Tu“.

Laipiojimas uolomis tik iš pirmo žvilgsnio atrodo kaip vaikų žaidimas, tačiau pabandę suprasite, jog kopimas uolomis reikalauja nemenkų pastangų ir gero fizinio pasirengimo – juk ne kiekvienas gali pritraukti savo paties svorį. Mėgstate šokti? Išbandykite „Zumba Fitness“. Zumba – tai šokių judesių ir aerobikos elementų junginys, paremtas Lotynų Amerikos muzikos ritmais.

Nesvarbu, kokį sportą pasirinksite, svarbiausia, kad judėtumėte. Net lengvas fizinis aktyvumas kaip vaikščiojimas, padės atsikratyti negatyvių minčių ir emocijų.

KŪNO ATPALAIDAVIMAS

Siekiant susigrąžinti pusiausvyrą, labai svarbu mokėti atsipalaiduoti. Ne veltui sakoma, kad sveikame kūne – sveika siela. Įvairios sveikatinimo ir atpalaiduojančios procedūros padeda sumažinti patiriamą stresą bei jo sukeltus įvairius kūno negalavimus ir jaustis puikiai.  

Turbūt populiariausias kūno atpalaidavimo būdas – masažai. Atpalaiduojantys masažai ne tik efektyviai atpalaiduoja kūno raumenis, bet ir sumažina dirglumą, įtampą, pašalina nuovargį. Švelnūs glostomieji masažo judesiai nukels į ramybės ir palaimos oazę. Atpalaiduojančių masažų yra įvairiausių – aromaterapiniai, šiltų akmenų, ajurvediniai, holistiniai, kobido, reiki ir kiti. Tikrai rasite, iš ko išsirinkti ir patirti tikrą atsipalaidavimą.

Kitas būdas atpalaiduoti kūną ir sielą – plūduriavimo terapija. Plūduriavimas – tai terapija, skirta giliam fiziniam, protiniam ir dvasiniam atsipalaidavimui bei organizmo gyvybinių jėgų atstatymui. Kapsulėje esantis vanduo yra sušildomas iki žmogaus kūno temperatūros, viduje tvyro tyla ir tamsa. Tai leidžia kūnui plūduriuoti vandens paviršiuje be jokių pastangų ir nerimo. Pasiekus nesvarumo būseną kūnas visiškai atsipalaiduoja, dingsta emocinė įtampa. Šią procedūrą galite išbandyti Vilniuje „Vilnius Grand Resort“, SPA namuose „Amadėja“, plūduriavimo studijoje „Only Good Vibes“. Taip pat plūduriavimo paslaugas teikia pajūryje esantis sveikatinimo centras „Naturmed“ ir sanatorija „Gradiali“, Alytuje įsikūręs SPA centras „Kristalų namai“.  

O ar teko kada girdėti apie bičių terapiją? Bičių terapija (apiterapija) – unikali galimybė atsikratyti streso, nurimti, atrasti minčių ir emocijų pusiausvyrą, gulint specialiame namelyje, kai po jumis dūzgia tūkstančiai bičių. Ši terapija ne tik ramina, bet ir stiprina imunitetą, subalansuoją nervų sistemą, gerina kraujotaką bei kvėpavimą. Šios terapijos metu galima mėgautis aromaterapija (avilio skleidžiamas kvapas prisotintas propolio, vaško kvapų ir  fitoncidų). Gulintysis galės mėgautis maloniais medaus, bičių pikio, vaško, žiedadulkių ekstraktų kvapais, kurie maloniai ramins bei stiprins imunitetą. Taip pat gulint veikia bičių keliama vibracija, tai tarsi specifinis virpesių ir šilumos masažas, po kurio atkuriama nuolatinių stresų kamuojama nervų sistema, žmogaus biolaukai, suaktyvėja kraujotaka. Ši terapija itin naudinga depresija sergantiems žmonėms, taip pat turintiems miego sutrikimų. 

Haloterapija taip pat veiksminga procedūra, norintiems susigrąžinti pusiausvyrą ir atsipalaiduoti. Haloterapija – procedūra, kuri atliekama druskų kambaryje – halokameroje. Čia per specialią angą į patalpą yra pučiamas druskos aerozolis. Druskingas oras įkvepiamas, jis patenka į kvėpavimo takus, juos atpalaiduoja. Šią procedūrą galima atlikti visai šeimai, todėl tai puiki galimybė praleisti laiką kartu. Manoma, kad 20 minučių, praleistų druskų kambaryje, organizmui suteikia tokį poveikį, kaip praleidus 4 dienas pajūryje. Šią procedūrą rekomenduojame išbandyti visiems, nes ji suteikia raminamąjį poveikį, gerina miegą, mažina įtampą.

Taigi, kaip atpalaiduoti kūną ir mintis būdų yra pakankamai, rinkitės įvairiausius atpalaiduojamus masažus ar išskirtinius būdus – plūduriavimą, bičių terapiją ar haloterapiją. Svarbiausia, kad visi šie būdai sugrąžins Jums ramybę ir padės sugrįžti į kasdienybę.

KOKYBIŠKAS POILSIS

Jei Jums sunkiai sekasi pabėgti nuo įtampos ir streso, dar vienas būdas, kuris gali padėti – kokybiškas poilsis, išvyka su SPA malonumais. Išvykos bent šiek tiek atpalaiduoja kūną ir protą. Ir kokybiškas poilsis tikrai nereiškia, kad reikia keliauti kur nors toli, svarbu ne kaip toli, o kaip kokybiškai išnaudojamas laikas. Taip pat kokybiškai pailsėti galima ir savame mieste, apsilankius SPA centre. Na, o norint pabėgti kiek toliau rekomenduojame keliauti į geriausius Lietuvos kurortus: Druskininkus, Birštoną ar Palangą. Čia Jūs ne tik pamiršite rūpesčius, bet ir išgirsite gydytojų rekomendacijas, kaip geriausia tausoti sveikatą bei ją stiprinti.  

Trokštantiems pasimėgauti ramybe pušų ir jūros apsuptyje, rekomenduojame poilsį pajūryje, pavyzdžiui, viešbutyje „Gradiali“, kuris įsikūręs vos 500 metrų iki jūros. Čia galėsite ne tik pasimėgauti gamta ir ramybe, bet ir SPA malonumais: baseinu, garine pirtimi, sūkurine vonia bei cirkuliaciniu dušu. Pro panoraminius langus matysite užburiančius pušyno vaizdus, viešbutyje galėsite atsipalaiduoti ir pasisemti energijos. Taip pat visai netoli jūros įsikūręs sveikatinimo ir poilsio kompleksas „Atostogų parkas“, kuriame rasite lauko ir vidaus pramogas, net 12 baseinų, pirtis, SPA ir grožio procedūras bei sveikatinimo paslaugas. Sveikatos centras ,,Energetikas“ – tai gilias gydymo tradicijas puoselėjantis centras, kuriame Jus konsultuos ir gydymo procedūras parinks aukštos kvalifikacijos gydytojai. Čia galite pasirinkti programą pagal savo poreikius.

Druskininkuose rekomenduojame išbandyti 3 dienų gydomąją programą viešbutyje „Regina“ kur kasdien būsite lepinami įvairiomis procedūromis, kurios Jums padės atgauti prarastas jėgas. Taip pat Druskininkuose rekomenduojame apsilankyti „Eglės” sanatorijoje, kuri remiasi holistiniu požiūriu į žmogų ir gilinasi į kliento visumą – kūną, protą, emocijas ir elgesį, o ne tik į ligos simptomus. Na, o mėgstantiems prabangą siūlome apsilankyti „SPA VILNIUS Druskininkai“ – tai sveikatos gerinimo centras su mineralinio vandens procedūromis, gydomosiomis programomis, 4+ žvaigždučių viešbučiu, SPA baru su specialiu SPA meniu, restoranu, laisvalaikio centru su kėgliais, smiginiu ir kavine, žiemos sodu bei dideliu konferencijų centru. 

Birštone esanti „Tulpės“ sanatorija specializuojasi ne tik gydymo srityje, bet ir ieško efektyviausių inovatyvių būdų bei priemonių, kaip padėti įveikti ligas, nuovargio požymius, atsipalaiduoti, būti sveikiems. „Royal SPA Residence“ – tai modernus viešbutis tobulame gamtos prieglobstyje, taip pat teikiantis mineralinio vandens procedūras, gydomąsias ir sveikatos atstatymo programas. „Vytautas Mineral SPA“ – vieninteliai Baltijos regione ypatingų mineralų SPA namai, kviečiantys sveikatą praturtinti išskirtiniais „Sofijos“ šaltinio mineralais kiekviename žingsnyje. Čia galėsite išbandyti ne tik įvairias gydomąsias procedūras, bet ir pasimėgauti mineralinio vandens voniomis, halioterapija, magnetine terapija, purvo įvyniojimais ir kitomis atpalaiduojančiomis terapijomis.  

Taigi, išsirinkite kur norite pailsėti ir atgauti pusiausvyrą. Nesvarbu, kurią vietą bepasirinksite, užtikriname, kad net trumpa išvyka padės pabėgti nuo neigiamų minčių ir liūdesio.  

DŽIUGINANTI VEIKLA

Žinoma, niekas kitas taip nepraskaidrina nuotaikos, kaip užsiėmimas mėgiama ar džiuginančia veikla. Jums tereikia atrasti tokią veiklą, kuria užsiimdami galėtumėte jaustis gerai ir ji sukeltų teigiamas emocijas.  

Nors atrodo, kad adrenalinas ir stresas yra neatsiejami dalykai, tačiau kai kuriems žmonėms adrenalinas padeda atsikratyti neigiamų emocijų ir pasisemti jėgų. Jei Jūs vienas iš jų, siūlome išbandyti įvairias aktyvias pramogas. Išmėginkite važinėjimą motociklu ar keturračiu ir kitas auto/moto pramogas. Taip pat siūlome išbandyti šuolį su virve, ekstremalų šratasvydžio žaidimą ar šaudymo pamokas. 

Susikaupimo reikalaujantis hobis teigiamai veikia mintis ir protą, išlaisvina nuo neigiamų emocijų ir padeda suvaldyti kasdieninį stresą. Todėl rekomenduojame atrasti veiklą, kuriai reikia šiek tiek kūrybiškumo ar susitelkimo. Tam puikiai tiks įvairios pamokos, pavyzdžiui, tapybos, rankdarbių, fotografijos, šokių ar imtis įvairių veiklų: nuo klasikinių kovos menų ir dailiųjų amatų iki lėktuvų pilotavimo. Susikaupimo ir dėmesio reikalauja pabėgimo ar galvosūkių kambarių pramogos. Daugiau idėjų ir pasiūlymų galite rasti čia.  

Mėgstantiems vandens pramogas pasirinkimas išties didelis – nuo ramių ir atpalaiduojančių iki itin ekstremalių. Vandens pramogos užtikrins naujų jėgų bei emocijų antplūdį. Rinkitės įvairius vandens parkus, baseinus, žvejybą, nardymą, plaukiojimą baidarėmis ar jachta. Išbandykite plaukiojimą vandenlente, irklente ar vandens motociklais. Taip pat vis labiau populiarėjantis vandens užsiėmimas – kaitavimas. Jėgos aitvaru gali tiesiog keliauti jūros pakrante, raižyti bangas, atlikti aukštus šuolius ar išdarinėti sunkiai suvokiamus triukus.

Mėgstantiems labiau būti ore nei vandenyje, siūlome išbandyti įvairias oro pramogas. Oro pramogos padės pamiršti kasdienius rūpesčius ir mėgautis įkvepiančiu laisvės pojūčiu bei nuostabiu Lietuvos gamtovaizdžiu! Išbandykite skrydžius oro balionu, parasparniu ar apžvalginį skrydį lėktuvu. Norintiems aštrių pojūčių, rekomenduojame išbandyti šuolį parašiutu.  

Užsiimant mėgstama veikla, ne tik geriau jausitės, tačiau ir prasmingai leisite savo laisvalaikį.

Taigi, būdų susigrąžinti pusiausvyrą yra išties daug, tereikia pasiryžimo veikti. Kad ir ką išsirinksite, – ramią meditaciją ar aktyvias pramogas, o gal ilgesnį poilsį toliau nuo namų, – svarbu, kad veikla būtų Jums miela ir nuteiktų teigiamai. Tik užsiimant tuo, kas artima širdžiai, pajusite nusiraminimą ir įsikrausite teigiamos energijos. O vien jau tai, kad veiksite, atitolins Jus nuo negatyvo ir disbalanso. Gyvenkite ir mėgaukitės dabartimi!